Bisakah ini diregangkan tanpa peregangan yang sebenarnya?? [duplikat]

1. Bagaimana Anda melakukan peregangan tanpa peregangan berlebihan??
2. Apakah peregangan benar-benar diperlukan??
3. Apa saja 4 jenis peregangan??
4. Apa saja 7 jenis peregangan??
5. Apa yang terjadi jika Anda melakukan peregangan setiap hari??
6. Apa yang terjadi jika Anda memaksakan peregangan??
7. Apa yang terjadi jika saya tidak pernah melakukan peregangan??
8. Mengapa peregangan adalah buang-buang waktu?
9. Mengapa peregangan statis itu buruk?
10. Apa itu peregangan pasif??
11. Apa yang harus Anda hindari saat melakukan peregangan??
12. Kapan peregangan paling efektif??

Bagaimana Anda melakukan peregangan tanpa peregangan berlebihan??

Untuk menghindari peregangan berlebihan atau mendorong rentang gerak Anda di luar kemampuan Anda untuk fleksibilitas, ambil langkah-langkah, seperti:

1. pemanasan dengan benar sebelum berolahraga.
2. menggunakan bentuk yang benar selama latihan dan saat peregangan.
3. menggunakan alas kaki yang pas.
4. tetap terhidrasi.

Apakah peregangan benar-benar diperlukan??

Peregangan membuat otot tetap fleksibel, kuat, dan sehat, dan kita membutuhkan fleksibilitas itu untuk mempertahankan rentang gerak pada persendian. Tanpa itu, otot memendek dan menjadi kencang become. Kemudian, ketika Anda meminta otot untuk beraktivitas, otot tersebut lemah dan tidak dapat memanjang sepenuhnya.

Apa saja 4 jenis peregangan??

Ada empat jenis peregangan – peregangan aktif, peregangan pasif, peregangan dinamis, dan peregangan fasilitasi neuromuskular proprioseptif (PNF), yang melibatkan peregangan meja.

Apa saja 7 jenis peregangan??

Berbagai jenis peregangan adalah:

• peregangan balistik.
• peregangan dinamis.
• peregangan aktif.
• peregangan pasif (atau santai).
• peregangan statis.
• peregangan isometrik.
• Peregangan PNF.

Apa yang terjadi jika Anda melakukan peregangan setiap hari??

Melakukan peregangan secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi Anda . Peningkatan sirkulasi meningkatkan aliran darah ke otot Anda, yang dapat mempersingkat waktu pemulihan dan mengurangi nyeri otot (juga dikenal sebagai nyeri otot onset tertunda atau DOM).

Apa yang terjadi jika Anda memaksakan peregangan??

Anda tidak melatih kekuatan.

Ketegangan otot tidak selalu berarti Anda tidak cukup melakukan peregangan. Terkadang otot yang dimaksud hanya lemah. Dalam hal ini, memaksakan peregangan dapat menyebabkan ketegangan besar dan berpotensi menyebabkan cedera. Latihan kekuatan dengan berbagai gerakan, cukup mengejutkan, adalah solusinya.

Apa yang terjadi jika saya tidak pernah melakukan peregangan??

Peregangan dapat meningkatkan aliran darah dan fleksibilitas. Ketika kita tidak melakukan peregangan (secara teratur), tubuh kita tidak mau dan terkadang tidak bisa bergerak untuk kita. Otot bisa 'terjebak' di tempatnya dan mengencang saat tidak aktif dan membuat sendi atau tulang tertarik.

Mengapa peregangan adalah buang-buang waktu?

Berikut kutipan dari satu penelitian yang melihat efek jangka panjang dari peregangan pada atlet: "Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa peningkatan rentang gerak di luar fungsi melalui peregangan tidak bermanfaat dan benar-benar dapat menyebabkan cedera dan penurunan kinerja."

Mengapa peregangan statis itu buruk?

Peregangan statis sebelum berolahraga dapat melemahkan kinerja, seperti kecepatan sprint, dalam studi. Alasan yang paling mungkin adalah menahan peregangan membuat otot Anda lelah.

Apa itu peregangan pasif??

Peregangan pasif adalah teknik di mana Anda rileks dan tidak memberikan kontribusi pada rentang gerak. Sebaliknya, agen luar menciptakan kekuatan, baik secara manual atau mekanis. Contohnya termasuk menggunakan handuk, pita, gravitasi, atau orang lain untuk membantu Anda melakukan peregangan.

Apa yang harus Anda hindari saat melakukan peregangan??

Larangan Peregangan

1. Hindari meregangkan area yang cedera. Anda harus merasakan tarikan lembut atau ketidaknyamanan ringan saat melakukan peregangan, tetapi tidak nyeri!
2. Hindari peregangan setelah interval yang keras.
3. Jangan lakukan peregangan balistik sendiri. Beberapa atlet akan menggabungkan peregangan balistik sebagai bagian dari rutinitas pemanasan mereka.

Kapan peregangan paling efektif??

Waktu terbaik untuk melakukan peregangan adalah setelah berolahraga, ketika otot-otot Anda hangat. Benar dan salah: Lebih aman untuk meregangkan otot yang hangat, dan otot yang hangat lebih rileks dan memiliki rentang gerak yang lebih besar. Namun, berjalan cepat atau jogging selama lima menit, sampai Anda berkeringat ringan, adalah pemanasan yang cukup untuk melakukan peregangan.