Peregangan kaki

Untuk melakukan peregangan hamstring:

1. Berbaring telentang dan angkat kaki kanan Anda.
2. Pegang kaki kanan Anda dengan kedua tangan, di bawah lutut Anda.
3. Jaga agar kaki kiri ditekuk dengan kaki di lantai, tarik kaki kanan ke arah Anda dengan menjaganya tetap lurus.
4. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

1. Peregangan kaki apa yang bagus??
2. Apa itu 3 peregangan tubuh bagian bawah??
3. Bagaimana cara meregangkan paha yang sakit??
4. Bagaimana saya bisa mengendurkan kaki saya di malam hari??
5. Apa 5 latihan untuk fleksibilitas??
6. Haruskah Anda melakukan peregangan setiap hari??
7. Latihan apa yang membuat kaki Anda lebih fleksibel??
8. Bagaimana cara membuat tubuh bagian bawah saya fleksibel??

Peregangan kaki apa yang bagus??

Peregangan kaki terlentang

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
2. Tekuk satu lutut dan peluk ke tubuh Anda.
3. Perlahan tendang kaki itu ke arah langit-langit, luruskan dan tarik ke arah batang tubuh sampai terasa ketegangan di belakang kaki.

Apa itu 3 peregangan tubuh bagian bawah??

4 Peregangan Tubuh Bagian Bawah yang Efektif

1. Peregangan Betis Klasik. Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu shoulder. ...
2. Peregangan Hamstring Lintas-Silang. Dari posisi berdiri, mulailah peregangan ini dengan menyilangkan kaki kiri di atas kaki kanan. ...
3. Peregangan Fleksor Pinggul Berlutut. Mulailah dengan berlutut di lutut kanan Anda. ...
4. Peregangan Dada Berdiri.

Bagaimana cara meregangkan paha yang sakit??

Peregangan paha depan (depan paha):

1. Berdiri dengan satu kaki dan angkat kaki lainnya dari lantai, tekuk di lutut.
2. Tarik perlahan kaki Anda dengan tangan yang berlawanan dan dekatkan kaki Anda ke pantat Anda.
3. Pegang ke dinding atau kursi untuk keseimbangan. Tahan 20 hingga 30 detik dan ulangi dengan kaki lainnya.

Bagaimana saya bisa mengendurkan kaki saya di malam hari??

Kiat-kiat berikut akan membantu Anda menemukan kelegaan dengan cepat:

1. Bangun dan berjalan-jalan. ...
2. Alihkan perhatian Anda dengan permainan atau aktivitas.
3. Oleskan paket panas atau dingin ke kaki Anda your.
4. Cobalah peregangan betis, pose yoga, tekuk lutut, atau rotasi pergelangan kaki atau kaki sederhana simple.
5. Rilekskan otot-otot Anda dengan pijatan atau mandi air panas.

Apa 5 latihan untuk fleksibilitas??

5 Latihan Peregangan Teratas Untuk Fleksibilitas

• Peregangan Hamstring. Ini bagus untuk sebelum bersepeda atau berlari. ...
• trisep. Setelah melatih lengan Anda, regangkan. ...
• Ribbit! Nyeri punggung bawah sering kali disebabkan oleh postur yang buruk. ...
• Peregangan Bahu Duduk. ...
• Latihan Peregangan Lunge untuk Fleksibilitas.

Haruskah Anda melakukan peregangan setiap hari??

Regimen harian akan memberikan keuntungan terbesar, tetapi biasanya, Anda dapat mengharapkan peningkatan fleksibilitas yang langgeng jika Anda melakukan peregangan setidaknya dua atau tiga kali seminggu. Dalam video di bawah ini, Anda akan menemukan contoh peregangan statis yang dapat digunakan dalam latihan atau rutinitas peregangan apa pun.

Latihan apa yang membuat kaki Anda lebih fleksibel??

5 peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda

• Peregangan hamstring. RILEY A DONAVAN. Mulailah dengan berlutut dan rentangkan satu kaki di antara kedua tangan Anda. ...
• Fleksor pinggul dan peregangan quad. RILEY A DONAVAN. Mulailah dengan posisi lunge dengan satu kaki bertumpu di tanah. ...
• Pembuka pinggul. RILEY A DONAVAN.
• Peregangan glute. RILEY A DONAVAN.
• Tikungan samping. RILEY A DONAVAN.

Bagaimana cara membuat tubuh bagian bawah saya fleksibel??

Letakkan satu kaki yang lurus ke atas pada anak tangga atau balok. Tekuk sedikit (tidak melebihi jari-jari kaki) dengan lutut yang berlawanan sampai Anda merasakan regangan lembut di bagian belakang paha kaki yang terangkat. Tekuk sedikit ke depan dari pinggul Anda jika Anda membutuhkan lebih banyak peregangan. Bergerak perlahan dan merata, tanpa memantul.